nogi triceps

[...] podciąganie z plecy - 3 po 15 -wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15 -podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy kimona) też 3 po 15. Myślałem na początek zrobić 2x w tgodniu ten drążek i po razie 1 i 2 zestaw + jeszcze coś na nogi, kaptury i to czego nie zrobię na drążku.

Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

[...] sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od [...]

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Rozpiętki 10/12/15 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 8/10/12/14 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 8/10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramienia z oparciem o udo Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK (nogi + brzuch) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Hack-przysiady Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Skłony w leżeniu płasko

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 14 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Max. Wtorek: wolne Środa: nogi przedramię 1. Super seria *4 Przysiady ze sztangą na barkach 12 pow. wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 12 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia [...]

czy lepiej jest ćwiczyć po miesiącu 1 partię mięsni np. klata, 2 miesiac biceps triceps, Czy lepiej naprzemiennie np. pon nogi+biceps sr. triceps, plecy itp.

Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

Czesc W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]

[...] plus kaptury 2cwiczenia po 4 brzuch 2 po 4 i aeroby 45min np rowerek czwartek-klatka 4cwiczenia po 3 i triceps 3cwiczenia po 3serie piatek-plecy 4 cwiczerenia po 3 serie i nogi 4cwiczenia po 3 serie sobota-brzuch plus aeroby 45 min niedziela -wolna kazda seria staram sie po 10powtorzen zrobic zalamuje juz rece POMOZCIE I ZA ODPOWIEDZI DZIEKI

[...] (linki wyciagu) 15,12,10,10 (lepiej butterfly ?) przenoszenie 4 x 12 ( czy cos innego?) uginanie krzywki stojac 15,12,10,10 mlotki i supinacja 15,12,10,10 Sroda. plecy + nogi drazek 4 x max lawka rzymska 3 x 12 (jako rozgrzewka przed martwym) martwy ciag 15,12,10,10 wioslowanie sztanga w opadzie 15,12,10,10 sciaganie drazka gornego wyciagu [...]

[...] ze sztangą nad głową 12 10 8 po treningu 2 serie pompek max powtorzen Wt. plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: przysiady 12 10 8 8 wspiecia 20 18 15 wyprosty nog na maszynie 12 10 8 8 biceps: modlitewnik 10 8 8 (niewiem jak to cwiczenie sie nazywa) '21' lub 'siódemki' 3 serie [...]

Witam jak już w temacie wyczytaliście jestem po 8 miesięcznym treningu planem FBW z którym możecie się zapoznać na tej stronie --> Pierwszy rok treningów (zakończyłem na etapie 5) Plan który ułożyłem ,a raczej zerżnąłem z tąd i nieco zmieniłem wygląda następująco. Zakres powtórzeń będzie wyglądał tak 12-10-8-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]